18 nad

[...] raczej w miejscu, w wiosłowaniu chciałem chociaż 1p więcej zrobić no ale niestety nie tym razem, w wiosłowaniu hantlami tutaj nawet nie chce już dodawać tylko pracować nad ruchem. W wisołowaniu sztangą dołożyłem 2,5kg i nawet to wyszło, niby 1p mniej ale tam się zawsze waha tak treningowo między 8-9p. podciągania tak samo jak poprzednio, no [...]

[...] wszystko lecę tak jak powinno być więc tutaj akurat nie mam nic sobie do zarzucenia i tak naprawdę to nawet nie mam w sobie czym głowy zawracać bo Adam cały czas czuwa nad całym procesem no a tutaj dla ciekawości jeszcze wstawię tą wagę jak tam się wahała przez ten tydzień To znaczy się nawet nie wahała tylko stabilizowała no i dzisiaj [...]

[...] może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym coś dołożyć ale nie uniosę :-( Rozpiętki na ławce prostej 3 kg x2 x15 4 kg x1 x12 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej do góry 4 kg x2 x15 5 kg x1 x12 Biceps nadchwytem na łamanej sztandze sam gryf x2 x15 5kg x1 x10 Triceps na bramie J Obciążenie na linach 3 funty [...]

11.10.19 Po zajęciach kilkuosobowy wypad na słynne schodki nad Wisłą na piwo/cydr, czyli pierwsza porządna integracja z grupą. Druga, jeszcze porządniejsza, szykuje się w przyszły weekend- impreza na działce jednej z dziewczyn, 76km od mojego domu. Na szczęście nocleg jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad [...]

[...] każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x [...]

21.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 22kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 20 x 45kg - 18 x [...]

[...] prawdopodobnie w maju, gdy wrócę do Polski na stałe, wybiorę się do gina żeby wybadać co się dzieje. Kończę cykl na klatkę, teraz wg planu czas na plecy ale zastanawiam się nad zmianą treningu. Ten jest bardzo ciężki i 'statyczny', te loaded stretches@-|jak rozciąganie na kole%-). Poruszałabym się trochę, dołączyła jakieś elementy wytrzymałości [...]

[...] zawodnika tej klasy co Peter(McCline przyjechał po wypłatę),poza tym tak jak ta walka poniżej Peter tak jakos bardziej cepuje,a Chris inaczej uderza,stawiam wyzszosć Petera nad Chrisem jako Sluggera,ale gdyby doszło do tej walki wszystko jest mozliwe.Chris jest bardziej hybrydowy dla mnie.Ale Chris to też czołg i też silny skurczybyk,ale nie [...]

[...] to powyżej w tym punkcie). Na siłkę mykam 4 razy w tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie nadkłykcia bocznego (łokieć tenisisty) przebyte ok 4 lata temu - niby mała sprawa, ale wyłączyła mnie z treningów na około 1 roku. Właśnie wtedy nabrałem najwięcej tłuszczu. [...]

[...] i dobra pora na jego zjedzenie.Warto dobrać źródła tak - by były lekkostrawne. Śmiatana to tłuszcz zemulgowany, zawierajacy przy okazji trochę MCT. W ogóle jak sięsiędzie nad biochemią łatwo wywnioskować, dlaczego np. zwiększanie spożycia białka ponad pewne poziomy nic już nie daje (prawdopoodbnie góny limit to około 1,7 - 1,8g / kg masy ciała [...]

[...] częściowym wyjątkiem są orzechy pistacjowe i nerkowce. Tego typu mieszanki to jednak w dużej mierze wymysł ludzki. Kiedy mamy do nich dostęp - łatwo tracimy kontrolę nad podażą energii i w ten sposób łatwiej tyjemy. Z resztą przykłądme mogą być nawet wpsomniane wczesniej nerkowce czy pistacje - przy nich też trudno poprzestać na kilku [...]

[...] piwem ;-) Dziś DT (zmieniłęm trochę system treningowy) Trening: 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 (krótkie przerwy), 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc (wolny negatyw): 28kg x 6, 32kg x 6, 36kg x 6/6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 6, 45kg x 6, 60kg x 6 3b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 6, 24kg x [...]

[...] się diety. Z drugiej strony efekt WOW ja obserwuję dodajac wielu osobom węglowodanów do diety - poprawia się samopoczucie, zdolnsoci wysiłkowe, etc ;-) Nie generalizowałbym nadto, a odnosząc się do mojego przykładu - gdybym nie zrezygnował ze skróconego okna żywieniowego nie przejadłbym swoich posiłków przy aktualnym poziomie węgli ;-) Gdy [...]

[...] + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x 6-8, 14 szt x 10-12 2. Seal - 45 kg [...]

[...] się trzęsły, ale spróbuję dołożyć następnym razem 5. porażka, ręce trzęsły się jeszcze bardziej, gibały niebezpiecznie, robiłam przeprosty w stawach łokciowych i nie mogłam nad tym zapanować, nie dałam rady więcej, muszę popracować nad tym ćwiczeniem 6. ok Miska mała modyfikacja - odjęłam 15 g białka, dodałam 5 g tłuszczu btw 120/65/200 [...]

[...] na bok 5/5/5×16/4×6/3×7 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×10//15×15 19/19/19×7//15×15 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma Guma Guma 3b. [...]

[...] sztangielkami siedząc 2. Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 5. Podciaganie drazka wzdluz tulowia nad glowe _____________________________________________________ Rozgrzałem się na 15-tkach w wyciskaniu, dalej 24kg,30kg i na 35kg zrobiłem 20 ruchów, ostatni spłycony [...]

[...] piekło + gleba 3 minuty IP + 3 minuty gleba 4 minuty IP + 3 minuty gleba + 3 minuty klincz walka o pozycję 4. Mix na brzuch 4 minuty pracy: 1. 15 sek. nożyce nogami nad samą ziemią (jak najniżej) 2. 15 sek. trzymanie wyprostowanych nóg nad samą ziemią (jak najniżej) 3. 15 sek. pracujemy kolana do klatki (spięcia) 4. 15 sek. trzymanie [...]

[...] heheh a siłomasa musi być%-) annawcz, czaj_nik };-) annawcz dobre masz oko;-) orthopodolog mówił, że cała wewnętrzna strona ud odstaje i trzeba ją wzmocnić, także pracuję nad tym Szukając utrudnień obecnej stabilizacji znalazłam duuużo świetnych ćwiczeń i najlepiej wszystkie bym robiła%-) trudno mi się zdecydować, które wybrać, a próby ich [...]

jak wyżej z resztą suple to tylko dodatek,taka kropka nad i ......nie podstawa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-01 18:22:00